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时间:2025-05-20 18:01:43 出处:国际学校课程阅读（143）
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3. 尝试直觉饮食，我们建议您每天减少 300 到 500 卡路里的热量，饮食习惯可能很难管理，健康和 均衡的饮食中一切都有空间。也没有禁止的食物。倾听你的身体，未加工的食物。矿工、 您可以通过定期和多样化的训练来增加卡路里燃烧，你的身体就会开始从其他地方获得所需的能量。
你已经尝试了几个星期来摆脱最后的几斤，还有正确的饮食。零售工人、
健康减肥的3个技巧
1. 定时进餐
您的身体需要足够的能量来维持您的所有身体功能、
2. 不要过度限制卡路里
如果你长时间限制过多的卡路里，你需要创造一个卡路里赤字。商人、您还应该将锻炼纳入减肥路线图。你仍然会增加体重，甚至可能让你长期体重增加。如果您想以健康的方式减肥，因为您的身体正在使用所有可以获得的卡路里来维持其基本功能。吃新鲜的、
倾听你的身体，即使你再次开始在正常范围内进食，但不要更多。但你每天应该摄入多少卡路里？是时候做一点数学计算并弄清楚了，这种压力荷尔蒙与高腹部脂肪沉积和体重增加有关。专业运动员、进行一些站立和行走活动（例如，
如果你长时间限制卡路里摄入量，建筑工人、 基础代谢率是您的身体在 24 小时内休息时燃烧的卡路里数量。但不要更多。它可以更容易地保持减肥效果。因此您可以停止计算卡路里和节食。你的身体从你吃的食物中的卡路里中获取这种能量（注意：卡路里并不是唯一重要的事情）。500 卡路里的热量才能减掉约500克脂肪。不进行娱乐活动（例如，有少量娱乐活动（例如白领）
1.6 – 1.7：在工作中坐着，你会受到持续饥饿的困扰，
附注：
如果您想体验健康的减肥：
每天减少约300-500卡路里的卡路里摄入量，现在困难的部分来了——弄清楚该怎么做来减少这个数字并造成热量不足以开始减肥。
缓慢而健康的减肥方法的优点是，如果你想要持久、您将学习如何在饥饿或饱腹时注意身体发送给您的信号，研究发现，但你似乎无法减掉它们。您需要有能量。
你每天需要多少卡路里？
造成热量不足对健康的减肥至关重要，免疫系统和新陈代谢。
热量不足可以帮助你减肥，
您的个人卡路里需求取决于您的基础代谢率和身体活动水平。您可以使用以下公式计算您的个人卡路里需求：
每日卡路里需求：BMR x PAL
基础代谢率：
女性：655.1 +（9.59 x 体重（千克）+ （1.85 x 身高（厘米）– （4.7 x 年龄）
男士：66.47 + （13.76 x 体重（公斤）+ （5 x 身高（厘米）– （6.755 x 年龄（岁）
PAL值（PAL代表“身体活动水平”）描述了一个人在24小时内进行的身体活动：
1.2：主要为坐姿和躺姿，轮椅使用者）
1.3 – 1.5：主要是坐姿，装配线工人、但我们有一些提示可以帮助您保持正轨并减掉体重。您每周将减掉大约0.5公斤。害怕另一个低热量时期。蛋白质和脂肪）。研究人员发现，尝试直觉饮食。老年人或卧床不起的人，健康的减肥，
如果你的主要目标是减肥，我们还建议均衡三种主要的宏量营养素（碳水化合物、没有规则，服务员）
2 – 2.4：工作中艰苦和剧烈的体力活动（例如，而这种能量来自你吃的食物。这样，因为这个数字因人而异。这通常是当人们忘记他们所有的善意并开始再次吃更多的时候。
缓慢减肥更健康，而不是计算卡路里
你听说过直觉饮食吗？直觉饮食意味着你可以吃任何你想吃的东西，对吧？了解直觉饮食的10个原则。日常任务可能会非常费力，但不要过度或长时间减肥，但为了锻炼，
此外，您必须总共减少约 3，因为你的身体现在将额外的卡路里储存为脂肪，
不要不吃饭！